Աշխատանքի այրվածք. Պատճառները, ախտանիշները և կանխարգելման ուղիները

Բովանդակություն

• Ի՞նչ է աշխատանքն այրումը:
• Սթրեսը և հիասթափությունը միակ պատճառները չեն
• Նշաններ
• Ինչպե՞ս խնայել ինքներդ ձեզ

Ձեր կարիերայի ինչ-որ պահի դուք կզգաք աշխատանքից ազատվելը. Բոլորն էլ այդպես են վարվում: Կարևոր չէ, թե որքանով եք սիրել ձեր գործը մինչև այս պահը: Կգա մի ժամանակ, երբ մի քանի գործոններ համընկնում են, և կզգաք, որ այլևս չեք կարող կանգնել դրանով:

Ի՞նչ է աշխատանքն այրումը:

Այսպիսով, ի՞նչ է նշանակում աշխատանքից դուրս գալը: Merriam-Webster- ի կոլեգիալ բառարանը այն սահմանում է որպես «ֆիզիկական կամ հուզական ուժի կամ դրդապատճառի ուժասպառություն»:

Այս զգացողությունը կարող է լինել աշխատանքային սթրեսի արդյունք, որը կարող է արմատավորվել գերծանրաբեռնվածության, աշխատանքից ազատվելու վախի կամ ձեր պետի կամ գործընկերների հետ բախման մեջ: Աշխատանքի հետ կապված հիասթափությունը կարող է նաև այրման պատճառ դառնալ: Դուք կարող եք հիասթափվել ձեր պետի կողմից ճանաչման բացակայության պատճառով: Գուցե դուք չեք ստանում այն ​​գովազդները, որոնք կարծում եք, որ արժանի եք, կամ չեք ստանում համապատասխան փոխհատուցում:

Սխալ կարիերայի կամ աշխատանքի մեջ լինելը կարող է առաջացնել ինչպես սթրեսը, այնպես էլ հիասթափությունը: Եթե ​​այլևս չեք սիրում ամեն օր աշխատել, նախ պարզեք `ձեզ հարկավոր է նոր աշխատանք կամ կարիերայի փոփոխություն: Շատերը գտնում են, որ սխալ են անում տիպի գործերը, իսկ մյուսները դա անում են սխալ տեղում: Ոչ մեկը լավ չէ և չի կարող առաջացնել աշխատատեղերի այրում:

Սթրեսը և հիասթափությունը միակ պատճառները չեն

Չնայած աշխատանքի սթրեսը և հիասթափությունը այրման ընդհանուր պատճառ են հանդիսանում, դրանք միակը չեն: Դա կարող է ձեզ հարված հասցնել, նույնիսկ եթե ամեն ինչ լավ է թվում `լավ եք ուղեկցվում ձեր շեֆի, գործընկերների և հաճախորդների հետ: Դուք զգում եք, որ ձեր գործատունը գնահատում է ձեր ջանքերը և չեք վախենում կորցնել ձեր աշխատանքը: Դուք սիրում եք այն, ինչ եք անում և որտեղ եք դա անում:

Հետո հանկարծ մի օր ձեր ստամոքսում մի փոքր հանգույց կա, երբ մտածում եք աշխատանքի գնալու մասին: Հաջորդ օրը այդ հանգույցն աճում է: Միգուցե ձեր ստեղծագործությունն այլևս ձախողված է ձեր գործը կատարելու ձեր դրդապատճառի հետ միասին: Դուք չեք կարող ձեր մատը դնել այն, ինչ սխալ է եղել: Երեկ սիրեցիր աշխատել, բայց այսօր ատում ես դա: Ի՞նչը կարող էր դա պատճառել:

Գուցե դուք նախընտրում եք ավելի շատ աշխատել, քանի որ իրականում սիրում եք ձեր գործը և դրանից զատվելու խնդիրներ ունե՞ք (դուք աշխատուժ եք: աշխատանք, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ շատ վնաս պատճառել: Ոչ ոք չպետք է աշխատի ամբողջ ժամանակ:Կա մի հին ասացվածք, որն ասում է. «Նրա մահվան տակ, ոչ ոք երբևէ չի ասել.« Կցանկանայի, որ գրասենյակում ավելի շատ ժամանակ անցկացնեի »:

Նշաններ

Բացի այն, որ դուք չեք զգում աշխատանքի գնալու կամ ձեր գործը անշարժացնելու պատճառով, կան այրման այլ ախտանիշներ: Դրանք ներառում են հոգնածություն; դյուրագրգռություն; լաց լինելու ժամանակահատվածները. անհանգստության նոպաներ; ախորժակի կորուստ կամ overeating; ատամների grinding; թմրամիջոցների, ալկոհոլի և ծխախոտի օգտագործման ավելացում. անքնություն; մղձավանջներ; մոռացում; ցածր արտադրողականություն; և կենտրոնանալու անկարողություն:

Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի (ԱՊԱ) համաձայն, եթե թույլատրվի առաջընթաց գրանցել, այրումը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, անհանգստության և ֆիզիկական խնդիրների: Ի վերջո, դա կարող է առաջացնել ֆիզիկական և հոգեկան հիվանդություններ, որոնք ներառում են ինքնասպանություն, ինսուլտ կամ ինֆարկտ:

Նախքան այրումը հասել է մտավոր կամ ֆիզիկական առողջության ծանր ճգնաժամի պատճառ դառնալուն, դա կազդի ձեր գործի վրա: Կարող եք հիվանդություն կանչել կամ հաճախակի ուշ աշխատանքի գալ: Երբ աշխատանքի եք, գուցե գտնեք, որ անում եք մերկ նվազագույնը: այլ կերպ ասած ՝ «այն փոստով ուղարկելու համար»: Այրման ծախսը բարձր է ինչպես աշխատողների, այնպես էլ գործատուների համար: Իմաստուն է գտնել այն, որ այն զերծ պահի առաջընթացից:

Ինչպե՞ս խնայել ինքներդ ձեզ

Որքան վաղ եք ճանաչել, որ դուք աշխատանք եք կրում, այնքան ավելի հեշտ կլինի լուծել այն: Առավել ակնհայտ բուժումը ձեր աշխատանքը թողնելն է: Չնայած դա կարող է շքեղություն թվալ ինչ-որ մեկին այրման վաղ փուլերում, այն կարող է անհրաժեշտություն լինել մեկին, ում առողջությունն արդեն ազդում է: Եթե ​​դուք գտնվում եք վաղ փուլերում, կան անելիքներ մի քանի բաներ, բայց նախքան լուծում տալը, անհրաժեշտ է իմանալ ճշգրիտ պատճառը:

Ավելի հեշտ է շտկել այրումը, որը չի առաջանում սթրեսի կամ հիասթափության հետևանքով, այլ դրա փոխարեն ՝ չափազանց ծանր և չափազանց շատ ժամեր աշխատելու ընտրության արդյունքը: Այս իրավիճակը, ըստ էության, երբեմն ամրագրվում է ինքն իրեն: Դուք շատ եք աշխատում և հետո սկսում եք այրվել, այնպես որ դուք մի քայլ հետ եք կատարում: Եթե ​​դա ինքնաբերաբար չի պատահում, քայլեր ձեռնարկեք, որպեսզի համոզվեք, որ դա տեղի է ունենում: Ստիպեք ինքներդ ձեզ թողնել ձեր աշխատանքը ժամանակին առնվազն շաբաթը մի քանի օր և ձեզ հետ որևէ աշխատանք չկատարեք: Սկսեք դանդաղ, եթե պետք է: Շաբաթը մեկ օրով թողեք աշխատանքը ժամանակով, ապա ավելացրեք այն երկու օրվա: Համոզվեք, որ գիշերը հանգստանում եք. Կինոն վարձել կամ լավ գիրք կարդալ:

Դա բոլորովին այլ հարց է, երբ սթրեսը կամ հիասթափությունը ձեզ ստիպում են այրվածքներ զգալ: Արտաքին ուժի մասին ինչ-որ բան անելը այնքան էլ հեշտ չէ, ինչպիսին է վատ ղեկավարը կամ առաջիկա պաշտոնանկությունները: Եթե ​​դուք աշխատում եք ինչ-որ մեկի համար, ով պարզապես գեղեցիկ մարդ չէ, դա փոխելու ձեր ուժի մեջ չէ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մտածել նրա հետ նստած ՝ քննարկելու, թե ինչպես կարող եք ավելի արդյունավետ աշխատանքային հարաբերություններ ձևավորել:

Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, եթե կարծում եք, որ ձեր կարիերան ճիշտ չէ ձեզ համար, գուցե ժամանակն է փոփոխություն կատարել: Մի մտնեք նոր կարիերայի առանց խնամքի պլանավորման, կամ դուք կվիճեք հենց այն վայրից, որտեղ եք սկսել: Ժամանակ առեք կատարել ամբողջական ինքնագնահատում, որպեսզի օգնեք պարզել, թե որ կարիերան կարող է լավ պիտանի լինել: Հետո հետաքննեք յուրաքանչյուրին, մինչև ողջամտորեն համոզված լինեք, որ կկատարեք լավագույն ընտրությունը: Նոր դաշտ մտնել պատրաստվելը կարող է որոշ ժամանակ տևել: Կարող է ամենալավը մնալ ձեր ներկայիս գործի ընթացքում, մինչ դուք սկսում եք կարիերայի պլանավորման գործընթացը: Տեղյակ լինելով ձեր ընտրանքներին և այն գիտելիքներին, որ դուք շարժվում եք դեպի դրանց, կարող են օգնել ժամանակավորապես լուծել ձեր աշխատանքից ազատումը: